TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA

Se trata de un libro de MIENFULNESS, trata de la meditación para niños, y está orientado a las familias. El libro tiene un lenguaje claro es eminentemente práctico, viene con un CD para realizar las meditaciones.

Pincha para acceder al libro

1. Tranquilo y atento como una rana (10 min)
2. La ranita (4 min)
3. Atención a la respiración (10 min)
4. El espagueti  (6 min)
5. El botón de pausa (4 min)
6. Primeros auxiios para sentimientos desagradables (4 min)
7. Un lugar seguro (6 min)
8. La fábrica de las preocupaciones (6min)
9. Levantando la moral (4 min)
10. El secreto del corazón ( 5 min)
11. Buenas noches (6 min)

MIDFULNESS

SALUDO INICIAL para una sesión de mindfulness.
Nos sirve para centrar la atención de las niñas y niños e inciar uan sesión de atención plena de manera qu adoptemos una postura adecuada.
La canción de aste vídeo, encontrado en el blog "A escola dos sentimientos", nos ayuda a ello.

Cruzo las piernas ya, me siento derecho así

Froto las manos fuertes tomo aire por la nariz. (bis)

Pierna con pierna ya, y las voy a frotar

Pongo derecho mi cuerpo y otra vez voy a inspirar (bis).

Estiro un brazo aquí, estiro un brazo allá, muevo despacito

Yotra vez voy a inspirar (bis).

Froto las manos ya, las llevo a mi corazón

Cierro los ojos suaves y me lleno de amor. (bis)

RINCÓN DE LA CALMA

¿QUÉ ES EL RINCÓN DE LA CALMA? Es un lugar o espacio donde el alumnado del centro puede acudir para calmarse, centrarse, relajarse o meditar. No es un rincón de castigo. A él pueden ir libremente a sentarse todos los miembros de la clase siempre que se sientan angustiados, con ansiedad, nerviosos, agitados, furiosos… y necesitemos calmarnos y tranquilizarnos. También podemos acudir a este lugar para resolver un conflicto o para practicar la atención plena. Este espacio se puede crear en diferentes lugares del centro: en cada clase o en una zona común de acceso libre para el alumnado.

¿PARA QUÉ SIRVE? Sirve para practicar técnicas que nos ayuden a calmarnos, tranquilizarnos y encontrar nuestra paz interior. También nos sirven como "mesa de paz Montessori" o como rincón de lectura. Con estos rincones potenciamos en los niños y niñas la inteligencia emocional, porque les ayuda a reconcocer sus emociociones y a ejercitarnos en su gestión adecuada. Es una actividad muy positiva y con ella aprendemos a: Identificar sus emociones. Aceptar la emoción que están sintiendo Gestionar y regular sus emociones de una manera saludable, respirando y manteniendo una atención plena. Conocer diferentes herramientas para gestionar sus emociones y poder ponerlas en práctica en cualquier situación como es su respiración.

CANCIONES RELAJANTES

Las investigaciones científicas dicen que la canción más relajante del mundo reduce la ansiedad y el estrés en un 65%. Se trata de“Weightless” por Marconi Union.

 Weightless fue creada para reducir el estrés. Marconi Union, el grupo que está detrás de la canción, trabajó junto con terapeutas de sonido para crear armonías, ritmos y líneas de bajos cuidadosamente arregladas, todo con un propósito: reducir la frecuencia cardíaca del oyente, reducir la presión arterial y bajar los niveles de la hormona del estrés cortisol.

 Otras canciones que están dentro de esta lista son:

Someone like you de Adele

Watermark de Enya

 

MINNFULLNESS - Atención Plena

El Mindfulness para niños nos brinda toda una serie de posibilidades para mejorar desde bien temprano su atención, para ejercitar su cerebro en la empatía, en la calma y en la gestión emocional.

Los ejercicios de mindfulness son apropiados para cualquier niña o niño, que quiera calmar su mente llena de pensamientos, que quiera aprender a sentir y comprender sus emociones y también a concentrarse mejor. Son apropiados para todos aquellos que quieran conocerse mejor, tener confianza consigo sí mismo/a y de poder ser tal cual son. 

Beneficios que el Mindfulness proporciona a los niños:

• Mejora el aprendizaje, la atención, la creatividad y el rendimiento académico.
• Pueden concentrarse mejor e ignorar las distracciones.
• Les ayuda  a regular sus emociones, a encontrar la tranquilidad y el equilibrio cuando se sienten enfadados, angustiados, molestos…y a sentirse más seguros.
• Aumenta la introspección, ven más claramente lo que sucede en su interior, en su exterior, en los demás y en su entorno.
• Desarrollan la compasión y la amabilidad hacia si mismos y hacia los demás.
• Mejora las habilidades prosociales como la paciencia, la empatía, la alegría por el bienestar de los demás o la ecuanimidad

Explicación de mindfullness para niñas y niños

Aprender a centrarse en la respiración

MEDITACIÓN Y APRENDIZAJE EN LA ESCUELA

Investigaciones científicas demuestran la influencia positiva de la meditación en la escuela y en el aprendizaje de las niñas y niños y la ayuda al profesorados.
En este vídeo de 10 minutos Punset nos aclara esta relación.